Τι παθαίνει ο εγκέφαλος, όταν γκρινιάζουμε;

  Ο εγκέφαλος φαίνεται ότι εθίζεται στα παράπονα παρά το όποιο κόστος είτε ψυχολογικό είτε σωματικό.

Λαυρέντης Νεκτάριος 

Νέες μελέτες απέδειξαν ότι οι περισσότεροι από εμάς παραπονιόμαστε πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε—κατά μέσο όρο 15 έως 30 φορές την ημέρα.

Μικρά ή μεγάλα παράπονα, στιγμιαία ή επίμονα, όλα έχουν κάτι κοινό: μας δίνουν μια σύντομη αίσθηση ανακούφισης. Αυτό συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλος εκκρίνει ντοπαμίνη, μια «δόση ευχαρίστησης» αντίστοιχη με εκείνη που παίρνουμε όταν χαζεύουμε ατελείωτα στα social media.

Σύμφωνα με τους ερευνητές την ώρα που παραπονιόμαστε, η αμυγδαλή—το κέντρο των συναισθημάτων—χαλαρώνει για λίγο. Γι’ αυτό το παράπονο μπορεί να μοιάζει παρηγορητικό. Όμως το ερώτημα είναι: μας ωφελεί πραγματικά ή απλώς μας παγιδεύει;

Όπως κάθε μικρή «ένοχη απόλαυση», το παράπονο έχει κόστος. Μας στερεί συγκέντρωση, δημιουργικότητα και την ικανότητα να βρίσκουμε λύσεις. Ο εγκέφαλος αρχίζει να το ζητά για γρήγορη ανακούφιση και δεν προσπαθεί να μας συγκρατήσει.

Ο κύκλος λειτουργεί ως εξής:

παράπονο → ανακούφιση → επιβράβευση από τον εγκέφαλο → επανάληψη.

Επειδή μάλιστα ο εγκέφαλος εντοπίζει απειλές πιο γρήγορα από οτιδήποτε θετικό, θεωρεί το παράπονο “προστατευτικό”. Έτσι, η συνήθεια ενισχύεται.

Όταν ο εγκέφαλος παγιδεύεται στη συνήθεια

Όσο περισσότερο παραπονιέστε, τόσο πιο πολύ ενεργοποιούνται συγκεκριμένα μονοπάτια στον εγκέφαλο. Κάθε φορά που τα χρησιμοποιείτε, γίνονται ισχυρότερα. Σιγά-σιγά, η ματιά σας στρέφεται κυρίως σε όσα πάνε στραβά και όχι σε όσα λειτουργούν.

Το παράπονο χωρίς δράση γίνεται ένας αυτοτροφοδοτούμενος κύκλος. Δεν λύνει τίποτα — απλώς ενισχύει τη δυσφορία.

Το σημαντικό είναι να μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε μπαίνετε σε αυτή τη «λειτουργία» και να βάλετε φρένο πριν γίνει τρόπος σκέψης.
Πώς να σταματήσετε τον φαύλο κύκλο των παραπόνων

Τι παθαίνει ο εγκέφαλος όταν γκρινιάζουμε

1. Εντοπίστε τα ερεθίσματα

Τι σας πυροδοτεί; Συγκεκριμένες συμπεριφορές, σχόλια, καταστάσεις; Η επίγνωση σάς επιτρέπει να αντιδράτε πιο συνειδητά και όχι αυτόματα.

2. Βάλτε όριο στα παράπονα

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκτονωθεί, αλλά για συγκεκριμένο χρόνο—ένα λεπτό αρκεί. Μετά, μειώστε σταδιακά αυτό το διάστημα.

3. Μετατρέψτε το παράπονο σε ερώτηση

Αντί να αναπαράγετε το αρνητικό, αναρωτηθείτε: «Τι μπορώ να κάνω;», «Πώς αλλιώς μπορώ να το δω;».

4. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη

Δεν πρόκειται για αφελή θετικισμό αλλά για εξάσκηση συγκέντρωσης. Επικεντρωθείτε στα θετικά που υπάρχουν ήδη, έστω και μικρά.

Η αλλαγή δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά όσο λιγότερο χώρο δίνετε στα παράπονα, τόσο περισσότερο καθαρίζει το μυαλό σας και ανοίγει χώρος για λύσεις, δημιουργικότητα και πραγματική ηρεμία.

healthreport

…………….

Φαρέτρα