Οι «μαγικές» τροφές κατά της δυσκοιλιότητας
Περίπου το 14% των ανθρώπων βιώνουν χρόνια δυσκοιλιότητα σε κάποια φάση της ζωής τους. Αν έχετε δυσκοιλιότητα, το βασικό σύμπτωμα είναι να ενεργείται το έντερό σας λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
Άλλα συμπτώματα είναι η μεγάλη δυσκολία να εκκενώσετε το έντερο όταν επιτέλους πάτε στην τουαλέτα, καθώς και σκληρά κόπρανα και αίσθημα πίεσης χαμηλά στην κοιλιά.
Ο τύπος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα μόνο σπάνια, ενώ για άλλους είναι μια χρόνια πάθηση.
Η δυσκοιλιότητα έχει ποικίλες αιτίες, αλλά συχνά είναι το αποτέλεσμα της αργής μετακίνησης των τροφών μέσω του πεπτικού συστήματος.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αφυδάτωση, κακή διατροφή, λήψη κάποιων φαρμάκων, ασθένειες που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και ψυχικές διαταραχές.
Ευτυχώς, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας προσθέτοντας όγκο, μαλακώνοντας τα κόπρανα, μειώνοντας το χρόνο διέλευσής τους στο έντερο και αυξάνοντας τη συχνότητα κένωσης του εντέρου.
-
Δαμάσκηνα
-
Μήλα
-
Αχλάδια
-
Ακτινίδια
-
Σύκα
-
Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και μανταρίνια)
-
Σπανάκι και άλλα χόρτα (λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο)
-
Αγκινάρα
-
Γλυκοπατάτες
-
Φασόλια, αρακάς και φακές
-
Σπόροι Chia
-
Λιναρόσπορος
-
Κεφίρ
Υπάρχουν πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια και σπόροι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα, τα μαλακώνει και τονώνει τις κινήσεις του εντέρου.
Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, μια τέτοια διατροφή μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε άφθονο νερό. Λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες σας σε υγρά θα αυξηθούν όταν αυξάνετε την πρόσληψη ινών.
Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας και την ανάπτυξη μιας υγιούς ρύθμισης του εντέρου.
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, προσπαθήστε να εισαγάγετε σταδιακά μερικές από τις παραπάνω τροφές στη διατροφή σας, καθώς και να πίνετε άφθονο νερό και να ασκείστε τακτικά, για να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου.
